Предположим, вы уже наладили свой рацион и активно занимаетесь физической активностью или гуляете на свежем воздухе. Однако вес остановился на одном уровне и не снижается ни на грамм. В этом могут быть виноваты различные факторы: возраст, гормональные изменения, недостаточно интенсивные тренировки, нерегулярная диета или замедленный обмен веществ. В то время как с гормонами могут помочь специалисты, диету и уровень нагрузки подкорректировать несложно. Но что делать с обменом веществ, который остается неизменным?
Основы успешного похудения
Многие методы правильного питания для худеющих могут показаться непростыми из-за постоянного ощущения голода и дискомфорта от нехватки привычных калорий.
Некоторые подходы действительно исключают важные группы продуктов, что препятствует успешному снижению веса, а иногда даже приводит к противоположному результату. Необходимо учитывать, что у каждого человека индивидуальные потребности и предпочтения в пище, поэтому не все рекомендации по похудению подходят всем.
Некто с легкостью теряет вес, следуя низкоуглеводной диете, в то время как другим удобнее придерживаться разнообразного рациона с акцентом на цельные злаки. Существуют общие принципы, которые помогут сбрасывать лишнее в пределах 400-800 граммов каждую неделю:
уменьшение голода за счет употребления продуктов с высокой степенью насыщения;
постепенное снижение веса на протяжении длительного времени;
постепенное улучшение обмена веществ.
Если быстрая потеря веса – ваша приоритетная цель, воспользуйтесь приведёнными ниже советами для достижения желаемого результата. Однако не стоит забывать, что резкое снижение массы тела часто оказывается неэффективным и становится стрессом для организма. Лучше сосредоточиться на долговременных изменениях в фигуре и постепенном формировании привычек, которые помогут сохранять достигнутые результаты на протяжении всей жизни. Это не только обеспечит адекватное снижение веса, но и снизит вероятность обратного набора.
Как активировать обмен веществ и сбросить вес
Метаболизм — это комплексный биохимический процесс, который включает в себя расщепление питательных веществ, энергоснабжение организма и нейтрализацию продуктов обмена. Для получения энергии мы используем вещества, поступающие с едой, а также запасаемые в жировых клетках.
На скорость обмена веществ влияют различные факторы, включая гормональный фон, наличие необходимых ферментов и микроорганизмов, образ жизни, а также возрастные изменения.
Скорость метаболизма определяет не только нашу фигуру, но и общее состояние здоровья и уровень настроения.
Чтобы ускорить обмен веществ и убрать излишки веса, рекомендуется:
- Пить достаточное количество жидкости (примерно 2,7 литров в день, если это не противоречит индивидуальным рекомендациям). Лучше всего употреблять простую воду, избегая соков и газировок.
- Сосредоточиться на белковой пище. Для ее усвоения организму требуется больше энергии. Кроме того, белки быстро создают чувство насыщения и помогают сохранить мышечную массу, что тоже влияет на обмен веществ.
- Включить в тренировки силовые упражнения к кардионагрузкам. Мышечная активность увеличивает расход энергии. Особенно эффективными становятся интервальные тренировки высокой интенсивности.
- Обеспечить полноценный сон. Нехватка сна провоцирует выработку гормона голода — грелина, а также повышает уровень сахара в крови.
- Питаться дробно. Небольшие перекусы с низким содержанием калорий активируют обмен веществ, не приводя к набору массы. Оставляя организм голодным, вы замедляете обмен веществ и приучаете его экономить энергию.
- Добавить в рацион витамины и микроэлементы, которые помогают сжигать жиры и контролировать аппетит. К таким веществам относятся альфа-липоевая кислота и L-карнитин, а также витамины группы В. Их можно найти в комплексе «Альфа-липоевая кислота и L-карнитин табл.
Как худеть в течение дня
Важнейшая задача на протяжении дня — избежать переедания. Контроль над аппетитом во многом зависит от стабильного уровня сахара в крови, поэтому стоит включать в рацион медленные углеводы (необработанные злаки). Также полезно есть продукты, которые долго сохраняют чувство сытости и богаты клетчаткой и белками. Есть и другие эффективные методики для снижения чувства голода.
Вот несколько советов, которые помогут контролировать аппетит:
- Не пропускайте легкий (или, если привыкли, плотный) завтрак, он предотвратит голод во второй половине дня.
- На обед обязательно добавляйте свежие овощи или салаты. Хорошо помогают бодрости и пищеварению бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут.
- Ужинайте нежирным белковым блюдом — рыбой или мясом. Кальций из рыбы способствует предотвращению накопления жиров.
- Ешьте медленно и маленькими порциями, используйте вместо больших тарелок маленькие, а вместо столовых ложек — десертные.
- Рассмотрите возможность применения БАДов, которые могут уменьшить аппетит и помочь в сжигании жиров.
- Стакан нежирного молока или чашка чая с мятой также могут снизить аппетит.
Комментарии
Отправить комментарий